저속노화가 도대체 뭔데? 건강하게 나이드는 식단, 식사법

2025년 건강키워드 '저속노화'

 

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'저속노화란?'

 
서울아산병원에서 설명하는 노화란
나이가 들어가며 신체 기능이
점진적으로 퇴화하는 것으로
젊었을 적부터의 생활 습관이
누적된 결과 라고 하는데요.

2030때부터 건강한 생활 습관을
형성해야 한다는 뜻이겠죠?
 

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'저속노화 식단'

 

저속노화를 위한 가장 중요한 요소는 바로 식단!
노화를 촉진하는 음식을 줄이는 것에서부터 시작하는데,

📌줄여야 할 음식

-설탕과 같은 단순 당,
흰쌀밥과 빵 같은 정제곡물,
붉은 고기와 동물성 단백질,
튀김류, 버터, 마가린, 치즈 등

📌 많이 섭취하면 좋은 음식

-푸른 잎 채소와 통곡물,
콩류, 견과류, 베리류 등

저속노화 식단을 쉽게 실천하려면
💝흰쌀밥을 콩이 들어간
잡곡밥으로 바꾸기
💝 당이 적은 그릭요거트와
견과류 등 함께 먹기
등으로 시작해볼 수 있겠네요!
 

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'편의점도 이제는 저속노화?'

이런 큰 관심을 받게 된 이유는 그만큼
사람들이 건강에 대한 관심도가 높아졌다는 뜻인데요.
 

세븐일레븐은 정희원 교수와 협업해
'저속노화 간편식 5종'까지 출시했다고 하더라구요!
일반 상품대비 나트륨 함량을 최대 50%까지 줄여
기름지고 짠 편의점 식품을 탈피했다는 평을 받고 있다고 합니다.
 

햇반 또한 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미의 비율을
4:2:2:2로 엄격하게 맞춘
'햇반 라이스플랜'을 출시해
뜨거운 반응을 얻었다고 하니
조금 더 쉽게 저속노화 식단 시작해볼 수 있겠죠?

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'한눈에 보는 가속VS저속 노화'

🥲가속노화 요소
1. 수면 장애, 수면 시간 부족
2. 일 중독 지향
3. 운동 부족
4. 지나친 스트레스
5. 음주 흡연
6. 근 감소
7. 만성 염증
8. 인슐린 저항성
9. 단순당, 정제 곡물, 해로운 기름, 적색육
10. 칼로리 과잉

 
😍저속 노화 요소
1. 젊은 시절에 절식
2. 콩과 채소 위주 식사
3. 60대부터 충분한 영양과 근력 운동
4. 금연 절주
5. 마음 챙김, 명상
6. 삶에 대한 긍정적인 인식
7. 감성을 젊게 유지
8. 항상 새로운 공부에 참여
9. 청력, 시력 보존
10. 만성 질환 관리
11. 꾸준한 사회 활동, 봉사

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2023년 기준 남녀평균 기대수명은 83.6세로
이 수치에는 사고, 질병 등으로 인한
변수들도 포함되어 있기 때문에
실질적으로 100세 시대라는 말이
현실화됐다고 볼 수 있다고 합니다 : )

저속노화 실천, 아직 늦지 않았어요!
올 해는 모두 건강하기 위해
하나씩 차근차근 실천해보면 어떨까요?🥰