환절기, 우리의 면역력 지킴이
요즘같이 일교차가 큰 환절기엔 면역력을 지키기 위해
많은 분들이 건강과 영양제에 관심이 많으시죠?👀
뇌 건강부터 혈액순환, 눈 건강까지 다양하게 도움을 주는
중요한 오메가3는 필수 지방산으로
체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에
외부에서 섭취해야한답니다.
불포화지방산이 부족한 현대인들에게는 필수인 영양소이죠!
주로 연어, 고등어 등 생선과 아마씨, 치아씨드 등
견과류에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
지금부터, 오메가3의 다양한 효과부터
섭취 시 주의할 점을 정리해서 알려드릴게요!
📍오메가3의 대표적인 효능
1) 심혈관 건강 유지
일상 속에 크고 작은 스트레스로 인해 혈액순환이 되지 않고,
편두통부터 어깨 뭉침까지! 고통받는 현대인들,
오메가3를 꾸준하게 섭취해주면 두통도 줄어들고 무엇보다도
혈액의 점도를 낮춰주어 혈액 순환에 도움을 줍니다!
아침마다 몸이 정말 가벼워진다는 걸 체감하실 수 있을거예요!
2) 뇌 건강과 인지능력의 향상
DHA는 뇌의 신경세포막을 구성하는 주요 성분!
오후만 되면 급격하게 떨어지는 집중력, 오메가3를 꾸준하게
섭취해준다면 뇌세포를 보호해주며 머리가 맑아지고
집중력이 눈에 띄게 좋아진답니다!
성장기 아동과 고령자 모두에게 아주 중요한 성분입니다.
3) 눈 건강에 최고!
손에서 놓을 수 없는 스마트폰, 업무시간 내내 들여다보는 모니터로
눈이 너무 건조해지고 침침해서 인공눈물을 달고 사신다면
오메가3를 꾸준하게 복용해주세요! 눈의 피로감이 줄어든답니다.
눈의 망막에도 DHA가 풍부하게 존재하는데, 이는
시력을 유지해주고 황반변성을 예방하는데에 도움을 줍니다!
4) 항염 효과 최고
오메가3의 EPA 성분은 염증을 완화시키는데에 효과적이며,
관절염이나 피부 염증, 만성 염증 질환 완화에도 도움을 준답니다.
📍오메가3의 부작용
1) 속쓰림과 비린 냄새
과다 섭취할 경우 생선 기름에서 추출하는 오메가3의 경우
속이 울렁거리거나 혹은 트름할 때
비린 맛이 올라오는 등의 증상을 볼 수 있습니다.
또한 메스꺼움이나 설사, 속쓰림의 증상을 경험하시는 분들도 있습니다.
2) 멍과 출혈
혈액을 묽게 하여 순환을 돕는 오메가3,
과도한 섭취 시 멍이 잘 들거나
코피가 나는 부작용을 초래할 수 있습니다.
📍오메가3의 복용 방법
1)음식을 통한 자연 섭취
연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선에서 풍부하고 건강하게 섭취할 수 있어요!
일주일에 2~3회 정도 등푸른 생선을 드신다면 충분한 양의 섭취가 가능합니다.
2)권장량 준수
오메가3의 하루 권장량은 1,000mg! 무조건 많이 섭취한다고 좋은 것은 아니랍니다.
EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)를 합쳐서 하루 권장량만 지켜줘도 충분하답니다.
👍오메가3는 언제 먹어야 좋을까요?
권장드리는 시기는 식사 후 입니다! 오메가3는 기름 성분이 많기 때문에
식사 전 공복에 섭취하게 되면 속이 불편하다는 느낌을 받을 수 있습니다.
또 지용성이기 때문에 비타민D와 섭취하거나 또는
지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 향상된답니다.
영양제, 올바르게 섭취하고
간절기에도 모두 건강하자구요❤️
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