다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일, 제대로 알고 먹자!

과일, 다이어트에 좋을까?

안녕하세요 떠너스입니다!

많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 과일을 ‘건강한 간식’으로 생각하죠.

하지만 모든 과일이 다이어트에 도움이 되는 건 아니에요.

과일마다 당분 함량, 혈당지수(GI), 칼로리가

다르기 때문에 잘 골라 먹는 것이 중요합니다.

오늘은 다이어트에 효과적인 과일 5가지와

피해야 할 과일 4가지를 수치와 함께 자세히 소개할게요!

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✅ 다이어트에 좋은 과일 BEST 5

1. 사과

📌칼로리: 100g당 약 52kcal

📌 GI: 36 (낮음)

📌 이유: 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해서 포만감을 오래 지속시켜줘요.

GI도 낮아 혈당을 천천히 올려 인슐린 급등을 막아줍니다.

아침 공복에 먹으면 대사 활성화에도 효과적이에요.

껍질째 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있어요.

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2. 자몽

📌 칼로리: 100g당 약 39kcal

📌 GI: 25 (낮음)

📌 이유: 자몽은 인슐린 민감도를 향상시켜 체지방 축적을 줄여주는 효과가 있어요.

수분과 섬유질이 많아 포만감이 오래가고,

상큼한 맛 덕분에 식욕 억제에도 도움이 됩니다.

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3. 키위

📌 칼로리: 100g당 약 41kcal

📌 GI: 47 (낮음)

📌 이유: 키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해서 소화를 돕고 장 건강에도 좋아요.

특히 그린 키위는 당도가 낮고 지방 연소에 유리한

효소도 포함되어 있어 다이어트 식단에 자주 활용돼요.

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4. 딸기

📌 칼로리: 100g당 약 32kcal

📌 GI: 40 (낮음)

📌 이유: 딸기는 저칼로리에 비해 맛이 달고 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감을 줘요.

항산화 성분도 풍부해 체내 염증 억제에도 도움을 줘요.

특히 요거트나 오트밀에 곁들이면 맛있고 건강한 다이어트 식사가 완성돼요.

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5. 블루베리

📌 칼로리: 100g당 약 57kcal

📌 GI: 53 (중간 수준)

📌 이유: 블루베리는 지방 세포의 축적을 억제하는 안토시아닌 성분이 풍부하고,

항산화 효과도 뛰어나요. 당분 함량이 비교적 적고 GI도 중간 수준이라

다이어트 중에도 안전하게 섭취할 수 있어요.

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❌ 다이어트에 좋지 않은 과일 WORST 4

1. 바나나

📌 칼로리: 중간 크기 1개 약 89kcal

📌 GI: 60~70

📌 이유: 바나나는 당분과 GI가 높아 혈당을 빠르게 올리고 인슐린을 자극해 체지방 저장을 유도할 수 있어요.

특히 익을수록 GI가 더 올라가므로 주의가 필요해요.

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2. 망고

📌 칼로리: 100g당 약 60kcal

📌 GI: 60~70

📌 이유: 망고는 달콤하고 과즙이 많아 인기 있지만, 당분이 많아 다이어트엔 불리해요.

혈당을 빠르게 올려 포만감보다는 단기적인 만족감만 줄 수 있죠.

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3. 포도

📌 칼로리: 100g당 약 67kcal

📌 GI: 55~66

📌 이유: 포도는 당도가 매우 높고 껍질째 먹지 않으면 식이섬유 섭취도 적어져요.

GI가 높아 인슐린 반응을 유도해 체중 증가로 이어질 수 있어요. 한 송이 먹다 보면 과다 섭취하기도 쉽죠.

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4. 체리

📌 칼로리: 100g당 약 63kcal

📌 GI: 63

📌 이유: 체리는 GI가 생각보다 높고, 달콤한 맛 때문에 과식을 유도할 수 있어요.

다이어트 중에는 소량만 먹거나 다른 과일과 함께 양을 조절해서 섭취하는 것이 좋아요.

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🍏 마무리 TIP: 과일도 똑똑하게 골라 먹자!

과일은 천연의 건강식이지만, 당과 GI를

고려하지 않으면 오히려 다이어트를 방해할 수 있어요.

특히 다이어트 중일수록 낮은 GI, 낮은 칼로리, 높은 식이섬유를 기준으로

과일을 선택해야 체중 감량에 효과적이에요.
자신의 체질과 식사 시간대에 맞게 과일을 골라서,

똑똑한 다이어트 식단을 완성해보세요!

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